エニタイムフィットネス市ヶ谷店の公式Instagramにダンベルショルダープレスの動画がアップされました。
エニタイムフィットネスに必ずあるフリーウェイトコーナー。
本格的にウェイトトレーニングをする雰囲気で、やや男性的なイメージがあるかもしれません。
しかし、軽いウェイトで始めれば女性にも優しいトレーニングが可能です。
そこで今日は、ダンベルショルダープレスのトレーニングをご紹介します。
ダンベルショルダープレスは、三角筋の前部と上腕三頭筋を強く刺激する運動です。
【トレーニング方法】
①両手にダンベルを持ち、肩の位置で保ちます。
②両足は肩幅位に開いて、背筋を伸ばして直立姿勢をとります。
③ダンベルをゆっくりと頭上に押し上げます。
④肘が伸びきる手前で一旦動作を止めて、ゆっくりと元の位置にダンベルを下ろします。
反動を使わずに、この動作を繰り返します。
目的別に、以下の回数を行ないます。
➡筋力向上 3～7回
➡筋肥大 8～12回
➡筋持久力向上 13～20回
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セット数は3～5セットを目安に。
動作中、大きく背中を後ろに反らせると、腰を痛める危険があるので、ウエイトベルトを使用しましょう。
動画を見ても、女性でも抵抗なくトライ出来そうですよね！
この動画の岩澤えなさんのように、かっこいいお気に入りのトレーニングウェアを着て、張り切って挑戦しましょう！
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